20 октября — Всемирный день борьбы с остеопорозом

Остеопороз называют «немой эпидемией». Заболевание долго протекает незаметно и нередко впервые заявляет о себе переломом. Кости становятся хрупкими из-за снижения костной массы и нарушения структуры ткани — даже небольшая травма может привести к серьёзным последствиям.

Тревожные признаки остеопороза становятся заметными, когда заболевание уже прогрессирует. Немедленно обратиться к врачу следует, если заметили:

• выраженную сутулость
• снижение роста более чем на 3 см
• длительные боли в спине
• перелом при минимальной травме.

Не допустить развитие болезни помогут 5 шагов для защиты костей

1. Во-первых — сбалансированный завтрак. Костям нужны кальций, витамин D, белок, магний и витамин К. Подойдут молочные продукты, яйца, жирная рыба, орехи, зелень и бобовые. Например: овсянка с творогом, омлет с сыром или творог с орехами.
2. Во-вторых, регулярная ходьба и упражнения с нагрузкой укрепляют костную ткань и снижают риск падений. Достаточно 30 минут в день или 7 000–8 000 шагов.
3. В-третьих, курение и избыток алкоголя ускоряют потерю костной массы. Также важно поддерживать нормальный вес: и дефицит, и избыток массы тела повышают риск переломов.
4. Четвёртое — это наличие таких факторов, как возраст старше 50 лет, женский пол, переломы у родителей, ранняя менопауза, предыдущие переломы, низкая физическая активность, дефицит кальция и витамина D. При двух и более факторах обсудите с врачом необходимость денситометрии.
5. И пятое — денситометрия. Это безболезненное исследование, с помощью которого можно определить минеральную плотность кости.

Если остеопороз выявлен — это не приговор. Существуют эффективные методы лечения, которые снижают риск переломов. Главное — вовремя начать. Прямо сейчас можно оценить индивидуальный риск переломов с помощью онлайн-калькулятора FRAX (российская модель) xn--80auqgl.xn--p1ai/. Если результат в «красной зоне», обратитесь к специалисту.